Zo krijg je een platte buik (deel 1): voeding en gedrag
Nadeel van liposuctie: andere lichaamsdelen worden vetter
Dikke buik niet schadelijker voor gezondheid dan heupvet
Bierbuik kan blindheid veroorzaken
Water: het manusje-van-alles uit de natuur
8 op 10 dikke mama's onderschat gewicht

Het bikiniseizoen komt eraan en we moeten er niet om liegen: ons lichaam is daar nog niet klaar voor. Ruim acht op tien vrouwen krijgt 'bikinistress' van het idee alleen al. De buik baart de meerderheid zorgen. NINA.be geeft nuttige tips om je lijf bikiniklaar te maken. Vandaag in deel 1: een platte buik via de voeding en gedrag.

1. Goede vetten
Goede vetten zijn onontbeerlijk in een evenwichtig en gezond dieet. Noten, avocado's, vette vis en olie mogen elke dag in beperkte mate op het menu staan. Ze helpen om vet te verbranden rond de middel en maken zo de buik platter. Vermijd ten alle tijden transvetten en verzadigde vetten.

2. Neem een bad
De leukste platte buiktip ooit: ga in bad! Voeg een of twee koppen Epsomzout toe aan comfortabel warm water en ontspan. De zouten doen vanzelf hun werk: het onttrekken van giftige stoffen aan het lichaam. Een of twee baden per week zou het gewichtsverlies moeten versnellen.

3. Lenteschoonmaak voor je innerlijke zelf
Ook je organen en darmen hebben recht op een lenteschoonmaak. De westerse levensstijl zorgt er bijvoorbeeld voor dat er meer slechte bacteriën in de darmen zitten dan goed is voor ons. Een goede ratio is 85-15. Ook de maag kan toe zijn aan een filtering na een zware winter.

Lenteschoonmaak:
• Drink gefilterd water
• Schakel over op biovlees en -groenten om de inname van schadelijke stoffen te vermijden
• Schrap alcohol: het bevat dikmakende suikers en doodt probiotica
• Breng een antibioticakuur in evenwicht met een probioticakuur. Antibiotica doden alle bacteriën, ook de goede.
• Vermijd medicatie
• Eet vezelrijke voeding (voor de darmflora. en yoghurt

4. Overkoken
Kook groenten en aardappelen niet te lang, om verlies van voedingsstoffen en vitamines te beperken. De helft van de dagelijkse groentenconsumptie (300 gram. zou moeten bestaan uit rauwe groenten, wie wil kan alleen maar rauwe groenten eten. Andere opties zijn het stomen, blancheren of roosteren van de groenten.

5. Let op gluten
Glutenrijke voeding kan je darmwand week en traag maken, en maagproblemen veroorzaken. Wie glutenintolerant is zonder het te weten, kan een opgezwollen buik hebben door een ontsteking van de darmen. Gluten zitten in veel normale voeding, zoals brood, pasta, cornflakes, gebak, ontbijtkoeken, alcohol, smeerkazen, dressings en sauzen en zelfs ketchup.

6. Slaap
Onze tweede favoriete platte buiktip: slapen! Voldoende slaap vermindert de nood aan snoepen en houdt de eetlust beter onder controle.
Vier tips:
• Bereid je voor op je slaap. Zet op tijd je laptop, gsm, iPhone, iPad en TV uit, en ban deze zeker uit de slaapkamer. Dim de lichten, volg een vaste routine en ga zoveel mogelijk op hetzelfde uur slapen
• Verlucht je slaapkamer, en hou de temperatuur onder controle. Tussen 16 en 18 graden zou ideaal zijn.
• Indien mogelijk: hou korte dutjes overdag. Maximaal 15 minuten, waarbij je je ogen sluit en rust. Geen elektronica, boeken of muziek.
• Maak van je slaapkamer een donkere, stille ruimte. Koop gordijnen die licht blokkeren, installeer dubbel of driedubbel glas om geluid buiten te houden. Wie dat niet kan of wil, kan altijd een oogmasker en/of oordoppen proberen.

7. Voeding die je een platte buik geeft
Deze konden niet ontbreken op de lijst: voeding die je buik plat maakt, doordat ze stress verminderen en het stresshormoon cortisol niet de kans krijgt om je buik op te blazen.
• Eet elke dag een handjevol blauwe bessen
• Kies voor groene groenten: hoe groener hoe beter. Ook rood, oranje en geel zijn aanraders
• Zet kalkoen op het menu: het bevat een aminozuur dat het gelukshormoon serotonine triggert
• Drink tot 2 liter plat water, liefst op kamertemperatuur
• Geniet van biologische, niet-gesuikerde yoghurt
• Verwerk vette vissen als zalm, tonijn of makreel in je maaltijden
• Voeg noten als amandel, pistache en walnoten toe aan je salade. Maximum een handvol per dag!
• Eet vaker avocado
• Smul zonder zorgen van meloen, frambozen en aardbeien
• Rundsvlees zit barstensvol ijzer, zink en vitamines B. Beperk jezelf tot twee porties per week en kies zo vaak mogelijk voor bio. Vermijd verwerkte versies en kies voor puur vlees: liever carpaccio dan gehakt!

8. Beperk het aantal uren voor het scherm
Jobs draaien rond de pc, de vrije tijd rond Facebook , iPhone en tv. Alles samen zitten we dus véél voor een scherm. Vermoeiend, maar ook verwarrend voor de hersenen. Gun jezelf echte vrije tijd: ga sporten, wandelen of fietsen, nodig vriendinnen uit of date met je partner.

9. Snij de vampieren weg
Je kent ze wel: de vrienden die de energie uit je wegzuigen, die er zijn als zij jou nodig hebben maar niet omgekeerd. Die negatief in het leven staan, je niets gunnen of je zelfvertrouwen onderuit halen. Het leven is te kort daarvoor. Vriendschap is een tweerichtingsrelatie: steek tijd in mensen die hetzelfde doen voor jou. En waarmee je evenzeer en ongegeneerd plezier kan maken.

10. Laat je masseren
Een massage is in stressvolle tijden geen luxe maar een noodzaak: laat de stress wegmasseren, en geef de kans aan de goed gevoel-hormonen. Het hoeft niets te kosten: schakel je partner, zus of beste vriend(in. in!

11. Time-out
Maak bewust tijd voor jezelf, al is het maar een halfuurtje per dag. Dan lees je wat je wil, kijk je dromerig naar je tuin, speel je met je katten of praat je met je partner of je moeder. Wat het ook is dat je ontspant.

12. Ontbijt altijd
Het schiet er al te vaak bij in, maar we blijven het benadrukken: het ontbijt is echt belangrijk. Heb je geen tijd, sta dan vroeger op (en ga vroeger slapen.. Ontbijt evenwichtig, met een stuk fruit en iets calciumrijk, zoals melk of een yoghurt. Het vermindert de kans op snacken en maakt dat je lichter luncht, wat altijd een effect heeft op de buik.

Bron : www.hln.be (edp 15/05/11)